【草女人感觉】要想月子餐吃的健康又不上火，记住这5个吃法准则！

产妇吃月子餐不只需养分更要健康，想月只需合理的餐吃吃法饮食准则才干让宝妈们更快康复身体，因而这儿就整理了5个月子餐的康又吃法准则，不知道的不上能够参阅下，一般都不会吃错。火记

月子餐怎样吃比较好。住个准则草女人感觉

生产后的想月宝妈们在坐月子期间总会由于没有合理的饮食而导致上火、拉肚子、餐吃吃法便秘的康又症状呈现，其实正确科学的不上月子餐做法才干有助于孕妇康复，假如越吃越胖或许呈现这些负面症状，火记多半是住个准则你吃错了！

一、餐吃吃法尊从头妈妈的康又喜爱。

不要只想着下奶，女孩第一次的感觉就硬塞给妈妈们不想吃的食物，母乳妈妈最重要的便是心境轻松，尊重妈妈的喜爱和口味是月子餐的榜首关键。

荤素调配是月子餐的榜首关键。

二、别饿着，胃舒畅。

消化顺畅便是最好的，食物要渐渐添加，对月子里的妈妈来说并没有太多的活动量，也不需求坚持宝宝的成长，只需求弥补乳汁排泄和愈合创伤所需求的微量维生素就能满意身体所需求的养分。

三、渐渐进补，均衡饮食。接吻会有什么感觉

月子进补渐渐来，不同阶段饮食关键也要做一些调整。

产后榜首阶段饮食组织。

月子榜首周饮食：本周是代谢排毒阶段，食谱多以流食、半流食、汤水为主，多吃蔬果谷类，尽量坚持食材原味，多喝汤水。剖产妈妈要等第二天排气后才干吃东西，在此之前用静脉输液；

月子第二、三周饮食：本周是缩短内脏阶段，可用一些催奶的食谱；

月子第四周饮食：本周是滋补进补阶段，饮食上要留意多样化，带避孕套的感觉多吃生果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，留意食品卫生；

产后第二周饮食引荐。

月子第五、六周饮食：本周是调整期，坚持健康的饮食即可。母乳妈妈在饮食上要留意多样化，多吃生果、蔬菜、谷物，并吃适量的肉、蛋和奶类，留意食品卫生。

四、吃五大类食物。

月子餐从五大类食物中进食不同品种的食物，只需重量满足，便能吸取足够的养分，并不需求故意进补。五大类食物包含：奶类及代替品、肉、鱼、蛋及代替品、蔬菜类、生果类及谷物类，从五大类食物里进行科学调配，便是调配出完美的月子餐。

• 1。生果和蔬菜：每天要吃品类多样的新鲜果蔬，或是鲜榨、灌装的果蔬汁；
• 2。淀粉类食物：如作为主食的全麦面包、面条、大米、马铃薯等。这类食物假如不必深度加工的话，一般不会使你发胖，只会添加热量，每天主张谷类300克（半斤多点）；
• 3。含很多纤维素的食物：生果、蔬菜、全麦面包、谷物、面食、大米和豆类中都含有丰厚的纤维素，有助于避免便秘和其他肠道问题；
• 4。蛋白质：含蛋白质较高的食物有瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋和豆类；
• 5。鱼：每周至少吃两次鱼，两次的烹饪方法要不同；
• 6。乳制品：如牛奶，酸奶等，牛奶每天主张400-500ml为宜。

五、操控好量就能越吃越瘦。

月子期里详细每餐每天应该吃多少呢？给妈妈上一张香港卫生署的产褥期饮食组织表，准确到了每一餐的量，妈妈们能够对表参阅。

最终必定不要硬撑，月子期里必定要确保胃舒畅，吃不完的交给老公，让他美好的胖着吧！

要想吃月子餐不上火又健康，那么必定要遵从少吃多餐、荤素调配、清淡适合、以流食或半流食开端的合理饮食习惯，孕妇也不能挑食只吃某一种食物。

(责任编辑：时尚)