【阴道壁感觉】凯格尔运动是什么？孕妈妈常用的一种处方指定运动

谈及“凯格尔运动”或许许多产后的凯格女人都应该听说过，这项运动可仍是尔运一个对怀孕妇女的处方指定运动，常被用来下降尿失禁、动什定运动妇女的孕妈用产后尿失禁问题，一起还有下降生理压力的妈常一些预备。

凯格尔运动详细介绍。种处阴道壁感觉

所谓凯格尔运动，尔运又被称为骨盆运动，动什定运动它是孕妈用由阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士于1970年代发明晰一套协助女人进行操练以便到达性高潮或增强性交快感的办法，也被称为凯基尔练习法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。妈常

凯格尔运动，种处又称为骨盆运动。凯格

凯格尔运动也能够协助下降尿失禁、尔运妇女的动什定运动女人舔女人的感觉产后尿失禁问题，也具有有让骨盆底做好比如怀孕后期和出产所形成之生理压力预备的效果，总归凯格尔运动的效果比较大，且规模广。

凯格尔运动也被认为是对女人医治阴道脱垂以及防备子宫脱垂的好办法，以及医治男性的前列腺痛苦、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也关于医治男、男人进入什么感觉女人的尿失禁有所协助。

凯格尔运动图解。

当了解到做凯格尔运动的优点有这么多时，许多朋友就会不由得想了解凯格尔运动怎样做了，这儿要提示我们，操练这个动作之前必定要有正确的办法，最好遵从专业教师的高潮感觉到辅导，防止拔苗助长。

了解凯格尔运动什么时候开端做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为惯例练习的手法，在操练时要遵从正确的练习办法。

男性和女人凯格尔操练法的办法相同，我们只需稍用心思就能够把握傍边的操练技巧，一起只需长时间坚持进行凯格尔式运动，信任关于盆底肌张力的康复，防止盆底肌松懈问题是大有协助的。

凯格尔运动详细步骤图解。

1、站立，双手穿插置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。坚持五秒钟，然后放松。（重复此动作二十次以上)。

2、简易的骨盆底肌肉运动能够有时有地进行，以缩短五秒、放秒的规则，在步行时、搭车时、工作时都可进行。

骨盆底肌肉的方位一览。

在做凯格尔运动前, 找到盆底肌肉非常重要。最常用的办法是经过在排尿时紧缩尿道的办法，阻挠尿液活动，凭借此办法能够感受到盆底肌肉的缩短（可是不主张将中止排尿的动作作为日常操练）。

(责任编辑：时尚)